Zestawy dietetyczne dla kobiet w okresie menopauzy(1), Program Dietetyk
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Zestaw 1I sniadanie ok. 450 kcal* Zupa mleczna:mleko 1,5 % (300 g) 1 duza szklankamusli z orzechami i rodzynkami (30 g) 3 lyzki* Kanapka z poledwica:grahamka (50 g) 1/2 sztukimargaryna (5 g) 1 plaska lyzeczkapoledwica (20 g) 2 cienkie plasterkirzodkiewka (40 g)4 sztukinatka do posypania (5 g) 1 lyzeczka* Herbata owocowaII sniadanie ok. 180 kcal* Jogurt owocowy (150 g) 1 opakowanie* Chleb zytni razowy wytrawny (30 g) 1 cienka kromkaObiad ok. 630 kcal* Zupa jarzynowa z brukselka:brukselka (100 g) 8 sztukwloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczkaziemniaki (50 g) 1 sztuka* Losos pieczony:losos (100 g)olej (4 g) 1 lyzeczkaziemniaki (50 g) 1 sztuka* Ziemniaki z wody (150 g) 3 sztuki* Brokuly z wody (100 g) 1/2 szkalanki* Sur�wka z pomidora, og�rka, cebuli:pomidor (50 g) 1 malyog�rek (50 g) 1/2 sredniegocebula (10 g) 2 krazki* Sok marchwiowo-pomaranczowy (250 g) 1 szklankaPodwieczorek ok. 136 kcal* Banan 200 g - 1 duzyKolacja ok. 360 kcal* Salatka z serem z�ltymser z�lty (40 g) 2 plasterkifasola czerwona konserwowa (50 g) 3 lyzeczkipomidor (50 g) 1malyog�rek (50 g) 1/2 sredniego* Chleb zwykly (60 g) 2 cienkie kromki* Margaryna (5 g) 1 plaska lyzeczka* Woda mineralnaZestaw 2I sniadanie ok. 450 kcal*Kanapka z twarozkiem:chleb mieszany z soja (80 g) 2 kromkimargaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczkiserek ziarnisty (80 g) 2 czubate lyzkiszczypiorek (10 g) 1 lyzka*Sur�wka z pora:por (100 g) 1/2 duzegojogurt naturalny (50 g) 1/3 opakowania*Herbata owocowaII sniadanie ok. 180 kcal*Kefir (200 g) 1 opakowanie*Platki kukurydziane (24 g) 6 plaskich lyzekObiad ok. 630 kcal*Kapusniak:kapusta wloska (80 g) 4 lisciemleko 1,5 % (50 g) 3 lyzkiwloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczkaziemniaki (50 g) 1 sztuka*Mlode ziemniaki z jajkiem sadzonym:mlode ziemniaki (100 g) 2 sztukijajko sadzone (50 g) 1 sztukaolej (4 g) 1 lyzeczka*Mleko zsiadle (250 g) 1 szklanka*Fasolka szparagowa (100 g) 8 lyzek*Desermaliny (150 g) 1 szklankapolane jogurtem naturalnym (50 g ) 1/3 opakowaniaPodwieczorek ok. 180 kcal*Sok marchwiowo-jablkowo-pomaranczowy (200 g) 1 niepelna szklanka*Buleczka owsiana (25 g) 1/2 sztukiKolacja ok. 360 kcal*Salatka z sojakukurydza (20 g) 1 lyzkasoja (40 g) 2 lyzkiszynka (30 g) 1 sredni plasterpapryka czerwona (50 g) 1/4 sredniejananas (70 g) 2 plastry*Woda mineralnaZestaw 3I sniadanie ok. 450 kcal*Zupa mlecznamleko 1,5 % (300 g) 1 duza szklankaplatki owsiane (30 g) 3 lyzki*Kanapki z szynka z indykiem i cykoria:bulka sojowa (50 g) 1 sztukaszynka z indyka (40 g) 2 plastrycykoria (50 g) 1 mala*Herbata bez cukruII sniadanie ok. 180 kcal*Maslanka (300 g) 1 duza szklanka*Chleb chrupki (20 g) 2 kromkiObiad ok. 630 kcal*Zupa krem z kalafiora:kalafior(100g) 1/2 szklankimleko 1,5% (50 g) 3 lyzkiwloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczkagrzanki z bulki paryskiej (20 g) 1 sztuka*Schab pieczony:schab (100 g)olej (8 g) 2 lyzeczki*Ziemniaki z wody (150 g) 3 sztuki*Szpinak (100 g) 1/2 szklanki*Sur�wka z pomidora i papryki:pomidor (50 g} 1 malypapryka {50 g) 1/4 sredniej*Deserbanan (100 g) 1 malyPodwieczorek ok. 180 kcal*Sok ananasowy (300 g) 1 duza szklankaKolacja ok. 360 kcal*Salatka z bobu:b�b gotowany (200 g)papryka czerwona (50 g) 1/4 sredniejjablko (70 g) 1/2 sredniegooliwa z oliwek (8 g) 2 lyzeczkisok z cytryny i musztarda do smaku*Pumpernikiel (30 g) 1 kromka*Woda mineralnaZestaw 4I Sniadanie ok. 450 kcal*Kanapki z pasta rybna:chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem (80 g) 2 kromkitwarozek (50 g) 1,5 lyzkimakrela wedzona (50g)*Salata z oliwa:salata (100g) 6 duzych liscioliwa z oliwek (8 g) 2 plaskie lyzeczki*Herbata bez cukruII sniadanie ok. 180 kcal*Nap�j mleczny jogurtowy (200 g) 1 niepelna szklankaObiad ok. 630 kcal*Chlodnik:botwina f 100 g)wloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczka .og�rek (20 g) 1/4 sredniegoszczypiorek (10 g) 1 lyzkarzodkiewki (10 g) 1 sztukakefir (100 g) 1/2 opakowaniajajko (25 g) 1/2 sztuki*Piers z indyka z rusztu:mieso z piersi indyka (l00g)olej (8 g) 2 lyzeczki*Ziemniaki puree (l 50 g) 5 lyzek*Sur�wka z marchwi i jablka:marchew (50 g) 1/2 szklankijablko (50 g) 1/2 malego*Sok z czarnej porzeczki (300 g) 1 duza szklankaPodwieczorek ok. 180 kcal*Jogurt morelowy (150 g) 1 opakowanie*Pumpernikiel (30 g) 1 kromkaKolacja ok. 360 kcal*Salatka z kurczaka:kukurydza konserwowa (50 g) 3 lyzkikurczak gotowany (50 g)ryz brazowy (40 g) 3 plaskie lyzkiananas (70 g) 2 plastryjogurt naturalny (100 g) 3/4 opakowania*Woda mineralnaZestaw 5I Sniadanie ok. 450 kcal*Kanapki z z�ltym serem:chleb zytni razowy (80 g) 2 kromkimargaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczkiser z�lty (40 g) 2 plasterki*Sur�wka z og�rka, pomidora i kukurydzy:og�rek (100 g) 1 srednikukurydza konserwowa (50 g) 3 lyzkipomidor (50 g) 1maly*Herbata owocowaII sniadanie ok. 180 kcal*Serek waniliowy (100 g) 1/2 duzego opakowaniaObiad ok. 630 kcal*Zupa fasolowa:fasola biala (50 g) 1/4 .szklankimleko 1,5% (50 g) 3 lyzkiwloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczkaziemniaki (50 g) 1 sztuka*Kurczak duszony w warzywach:mieso z piersi kurczaka (100 g)kielki sojowe (20 g) 1 lyzkawloszczyzna (50 g)maka (5 g) 1 lyzeczka*Kasza gryczana (30 g) 3 plaskie lyzkiPodwieczorek ok. 180 kcal*Winogrona (200 g) 1 srednia kiscKolacja ok. 360 kcal*Salatka grecka:ser Feta (40 g)pomidor (50 g) 1 malyog�rek (50 g) 1/2 sredniegocebula (20 g) 4 krazki*Pumpernikiel (60 g) 2kromki*Woda mineralnaZestaw 6I Sniadanie ok. 450 kcal*Platki na mleku:mleko 1,5% (300 g) 1 duza szklankaplatki kukurydziane wzbogacane (20 g) 5 lyzekotreby pszenne {10 g) 2 lyzki*Kanapki z tunczykiem:chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem (60 g) 2 cienkie kromkimargaryna (5 g) 1 plaska lyzeczkatunczyk w sosie, wlasnym (50 g) 1/3 puszkipomidor (50 g) 1 malykoperek do posypania*Herbata owocowaII sniadanie 180 kcal*Banan (200 g) 1 duzyObiad ok. 630 kcal*Zupa z fasolka szparagowe:fasolka szparagowa (60 g) 1 szklankaziemniaki (50 g) 1 sztukawloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczka*Sznycel cielecy z rusztu:cielecina (100 g)olej (8 g) 2 lyzeczki*Ziemniaki puree (150 g) 5 lyzek*Sur�wka z pora:por (100 g) 1/2 duzegojablko (50 g) 1/2 malegojogurt naturalny (50 g) 1/3 opakowania*Sok z owoc�w tropikalnych (300 g) 1 duza szklankaPodwieczorek ok. 180 kcal*Kefir (200 g) 1 opakowanie*Jablko (140 g) 1 sztukaKolacja ok. 360 kcal*Kanapki z poledwica i z�ltym serem:chleb zytni razowy z soje i slonecznikiem (60 g} 2 cienkie kromkimargaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczkipoledwica sopocka (20 g) 2 cienkie plasterkiser z�lty (20 g) 1 plaster*Salata z oliwa i kielkami sojowymi:salata (60 g) 5 duzych liscioliwa z oliwek (4 g) 1 lyzeczkakielki sojowe (10 g) 1 lyzeczka*Woda mineralnaZestaw 7I Sniadanie ok. 450 kcal*Kanapki z twarozkiem;pumpernikiel (80 g) 2 grube kromkimargaryna (10 g) 2 lyzeczkitwarozek (100 g) 2,5 czubatej lyzkirzodkiewki (50 g) 5 sztukszczypiorek (10 g) 1 lyzeczka*Sok wielowarzywny (300 g) 1 duza szklankaII sniadanie ok. 180 kcal*Jogurt naturalny (150 g) 1 opakowanie*Platki kukurydziane wzbogacane (24 g) 6 lyzekObiad ok. 630 kcal*Zupa pomidorowa:pomidor (100 g) 1 sredniwloszczyzna (50 g)olej (4 g) 1 lyzeczka .ryz bryzowy (30 g) 2plaskie lyzki*Pulpety sojowe:soja (40 g} 2 lyzkiolej (8 g) 2 lyzkibulka (20 g) 1/2 sztukijajo (10 g) 1/5 sztukiwloszczyzna (50 g)*Ziemniaki z wody (150 g) 5 lyzek*Sur�wka z kapusty czerwonej (100 g) 3 lyzki*Woda mineralnaPodwieczorek ok. 180 kcal*Mleko 1,5% (250 g) 1 szklanka*Truskawki (200 g) 1,5 szklankiKolacja ok. 360 kcal*Ryba po grecku:morszczuk (80 g)warzywa (100 g)olej (S g)...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]