Zapomnij o nadwadze(1), kobiece, diety
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Anna Zagdańska
Zapomnij o nadwadze !
ć ąęż
przyty !
ć
1
Jak uzyska wymarzon figur i ju nigdy nie
Spis treści:
Wstęp..................................................................................3
Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje się nieskuteczne?....4
Wszystko o Twoim metabolizmie............................................7
Tłusty problem – jak go rozwiązać........................................13
Gdzie jest mniej kalorii?.......................................................23
Sycące i nietuczące - czy to możliwe?..................................28
Lista zakupów, czyli jakie produkty powinny na stałe zagościć w
Twojej kuchni.....................................................................30
Dietetyczne rady dla zapracowanych....................................39
Przepisy na zgrabną sylwetkę:..............................................40
- Potrawy z kurczaka...........................................................40
- Zupy................................................................................42
- Przekąski..........................................................................46
- Niskokaloryczne sosy.........................................................47
- Nietucząca słodycz............................................................48
Wybierz ćwiczenia dla siebie................................................51
Gdy dieta i ćwiczenia nie działają..........................................55
Zakończenie........................................................................60
2
Wstęp
Decyzja zapadła, chcesz rozpocząć walkę z kilogramami.
Aby utwierdzić Cię w tym słusznym postanowieniu, przedstawię
korzyści, jakie osiągniesz, zmieniając nawyki żywieniowe i
tracąc zbędne kilogramy. Zadaj sobie pytanie -
dlaczego
chcesz się odchudzać?
Na pewno Twoje odpowiedzi są
podobne do moich, więc nie trudno je sformułować i wskazać
powody, dla których warto niezwłocznie podjąć tę walkę. Oto
kilka najważniejszych:
·
Przede wszystkim chcę być zdrowa/zdrowy, czyli ...
chcę dłużej cieszyć się życiem!
Brak zbędnych
kilogramów w formie odłożonego tłuszczu zmniejsza
prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie wielu chorób
takich jak: nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, miażdżyca.
Otyłość niestety nie zwolni tykania Twojego zegara
biologicznego.
·
Bo pragnę być atrakcyjna/atrakcyjny
– czy masz taką
myśl? Ja tak, jest to jeden z powodów, że chcę zdrowo i
szczupło wyglądać i aby na mojej twarzy nie było widać
zmęczenia. Zgrabna sylwetka, promienny uśmiech,
wypoczęta buzia i elegancki wygląd zawsze przyciąga uwagę
płci przeciwnej.
·
Chcę kupować to, co mi się podoba, a nie to, co jest
dostępne w moim rozmiarze –
zastanów się ..., mniej
problemów. Wchodzisz do sklepu, widzisz ciuch, który Ci się
podoba i po prostu kupujesz, a w dodatku wyglądasz w nim
świetnie!
·
Chcę wreszcie obudzić się i poczuć, że mam dużo
energii!
Czy zdarza Ci się czuć ogromny dyskomfort z
powodu konieczności pójścia do pracy? Musisz sobie
uświadomić, jak pozytywny wpływ na Twoje poranne
samopoczucie może mieć właściwa dieta. Zastanawiasz się,
3
czy to możliwe? Niebawem poznasz zasady, dzięki którym
poczujesz dużo więcej energii i chęci do życia.
·
Chcę mieć lepszą sprawność umysłową.
Twój umysł +
właściwe paliwo ( czytaj: zdrowa żywność) + aktywność
fizyczna = lepsza sprawność umysłowa. Jasność umysłu to
kreatywne pomysły, często przynoszące wiele korzyści.
Pomyśl tylko: poranne ćwiczenia i pełnowartościowe
śniadanie, dwie niepozorne czynności, mogą przyczynić się
do wydajniejszej pracy Twojego mózgu.
Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje
się nieskuteczne?
Mam nadzieję, że walka z kilogramami, którą właśnie
rozpoczynasz, nie została zainicjowana pod wpływem osób z
Twojego otoczenia czy też mediów. Walka z nadwagą ma
szansę na powodzenie tylko wtedy, kiedy czujesz do tego silną
motywację. Gdy to właśnie Tobie przeszkadzają kilogramy!
Zastanów się, co może być przyczyną Twojej nadwagi
·
Jeśli masz nadwagę, a mimo to lubisz siebie i jesteś
nastawiony pozytywnie do życia i otoczenia, skoncentruj
się jedynie na zmianie nawyków żywieniowych.
·
W przypadku, gdy
masz niskie poczucie wartości
,
problemy w relacjach z rodziną lub współpracownikami,
dobrym rozwiązaniem jest wizyta u psychologa, który
pomoże Ci bardziej wczuć się w Twoje emocje i
zdiagnozuje problem. Wówczas będzie Ci łatwiej podjąć
skuteczną walkę.
4
·
Być może Twoją reakcją na stres jest
objadanie,
psycholog pomoże Ci poznać inne techniki, które
rozładowują ten stan.
·
A może po prostu jesz z nudów?
W tej sytuacji
pomyśl o jakimś hobby, które mogłoby gubić kalorie.
Jak nie należy podchodzić do odchudzania
Poznaj błędne założenia w odchudzaniu, prowadzące do
poddania się:
- Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki!
Nie wychodź z założenia - jak najwięcej kilogramów w jak
najkrótszym czasie. Tworzysz w głowie plan, w którym masz
schudnąć np. 10 kg w ciągu miesiąca i stosujesz rygorystyczną
dietę. Na początku owszem widać efekty, lecz po pewnym
czasie...
waga staje w miejscu, a Ty masz coraz mniej sił
i cierpliwości
. Jesteś coraz bardziej osłabiony, ponieważ
drakońska dieta zabiera Ci wiele niezbędnych składników i w
rezultacie Twój zapał coraz bardziej maleje. Założenia są
dalekie od realizacji, szanse maleją i w końcu się poddajesz.
A
przecież nie tak miało być.
- Unikaj słów: zawsze i nigdy!
·
Nigdy
już nie wypiję kawy.
·
Nigdy
już nie zjem nic po godzinie 18.
·
Teraz już
zawsze
będę zdrowo się odżywiać.
·
Zawsze
będę ćwiczyć.
- A jeśli będziesz miał chwile słabości?
W takiej sytuacji
możesz mieć silne poczucie winy, wówczas szanse na poddanie
5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]